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9 Exercices mythes qui ont été démystifiés par la science

9 Exercices mythes qui ont été démystifiés par la science


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Il peut être difficile de maintenir un régime d'entraînement. Les résolutions du nouvel an sont rapidement mises de côté malgré nos meilleures intentions. Nos vies bien remplies nous gênent et les idées fausses sur l'exercice ne facilitent pas les choses.

Il existe de nombreux mythes courants sur l'exercice qui gênent nos entraînements ou nous empêchent de tirer le meilleur parti du peu de temps dont nous disposons pour prendre soin de nous.

Voici quelques-uns des mythes les plus courants et un regard sur la science qui les a démystifiés.

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1. Mythe: vous pouvez être trop vieux pour faire de l'exercice

Certaines personnes ont tendance à être assez dramatiques à propos de la trentaine, affirmant que tout diminue à partir de ce moment-là. En termes simples, ce n'est pas vrai.

En tant que document de recherche parRoyaume-Uni actifsouligne que le vieillissement en lui-même ne pose de graves problèmes que bien plus tard dans la vie. Ce qui cause des problèmes, c'est l'inactivité, en raison de la perception des gens qu'ils sont trop vieux pour se livrer à toute sorte d'activité physique rigoureuse.

Une autre étude a examiné l'entraînement physique des personnes âgées et a conclu qu'elles pouvaient effectivement augmenter leur force, leur puissance musculaire et leur masse efficacement en s'entraînant.

En d'autres termes, pour la majorité d'entre nous, l'âge ne devrait pas être une raison pour sauter l'entraînement.

2. Mythe: vous pouvez déjouer une mauvaise alimentation

Quand il s'agit de perdre du poids, tout est une question de régime. Le titre de ce British Journal of Sports Medicinel'article dit tout: "Il est temps de briser le mythe de l'inactivité physique et de l'obésité: vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation."

Shawn M. Talbott, PhD, biochimiste nutritionnel et ancien directeur de la clinique de nutrition de l'Université de l'Utah, a déclaréLe Huffington Post:

«En règle générale, la perte de poids est généralement de 75 pour cent de régime et 25 pour cent d'exercice. Une analyse de plus de 700 études sur la perte de poids a révélé que les gens voient les plus grands résultats à court terme lorsqu'ils mangent intelligemment. "

3. Mythe: les boissons pour sportifs sont saines

Beaucoup de gens pensent qu'ils mangent et boivent des aliments sains alors qu'ils ne le sont pas vraiment. Selon leBritish Journal of Sports Medicine papier, cela revient en grande partie à la perception de ce qui constitue «sain». L'effet de «halo santé» créé par les stratégies de marketing de nombreuses entreprises alimentaires est largement à blâmer.

Selon un article de Livestrong.com, les boissons pour sportifs ont tendance à contenir de grandes quantités de sucre et sont souvent riches en calories.

Bien que nous ayons besoin de reconstituer les niveaux de sucre après une séance d'entraînement, à moins que les niveaux d'activité ne soient très élevés, ils pourraient ne pas justifier le besoin de grandes quantités de sucre. Dans ce cas, le sucre ajouté et les calories vides ingérées contribueront à la prise de poids et pourraient nuire à la forme physique.

4. Mythe: le matin est le meilleur moment pour s'entraîner

Ils peuvent l'être, mais cela dépend aussi du fait que vous soyez un matin. Se lever tôt le matin et courir est indéniablement un excellent moyen de relancer votre métabolisme. Cependant, comme une étude de 2019 publiée dans leJournal de physiologie souligne, s'entraîner entre 13 heures et 16 heures est tout aussi efficace que s'entraîner à l'aube.

Pas convaincu? Transformez-vous en une personne du matin. Une autre idée fausse largement répandue est que si vous êtes né oiseau de nuit, vous ne pouvez rien y faire.

Une étude publiée dans la revueMédecine du sommeilmontre que quatre habitudes simples peuvent vous aider à devenir une personne du matin et que cela est associé à une meilleure santé physique et mentale

5. Mythe: mangez juste après votre entraînement pour faire le plein

Beaucoup de gens ne jurent que par la consommation de boissons protéinées ou de repas riches en protéines dans l'heure qui suit l'entraînement. Cependant, la science à ce sujet est loin d'être concluante.

Un article dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportivesouligne ce qui suit:

«Malgré les affirmations selon lesquelles un apport nutritionnel immédiat après l'exercice est essentiel pour maximiser les gains hypertrophiques, le soutien fondé sur des preuves pour une telle« fenêtre d'opportunité anabolique »est loin d'être définitif.

Selon l'article, l'hypothèse de la fenêtre anabolique est basée sur la présupposition que «l'entraînement est effectué à jeun», alors que ce n'est souvent pas le cas.

6. Mythe: les étirements pré-entraînement préviennent les blessures

Il est largement admis que s'étirer avant une séance d'entraînement vous assouplira et, ce faisant, réduira le risque de déchirer un muscle ou de subir une blessure similaire.

Cependant, selon une étude de 2007 publiée dans la revueRecherche en médecine du sport, ce n'est pas vrai.

Les chercheurs, "ont conclu que l'étirement statique était inefficace pour réduire l'incidence des blessures liées à l'exercice."

Cependant, bien que les étirements avant l'entraînement ne soient pas aussi importants qu'on le pensait auparavant, un échauffement avant l'entraînement est toujours efficace pour prévenir les blessures, selon une étude de 2018 publiée dans leJournal de rééducation par l'exercice.

7. Mythe: éviter les relations sexuelles avant la compétition

De nombreux athlètes et professionnels du sport, en particulier les hommes, ont longtemps évité les relations sexuelles avant une compétition professionnelle. Chez les hommes, il est enraciné dans la conviction que cela les drainera d'énergie et de testostérone.

Selon Vice, cette croyance a été maintenue depuis l'époque des Grecs anciens. En d'autres termes, les gens se privent inutilement de relations sexuelles depuis des centaines d'années. C'est selon une étude publiée dansLe journal de la médecine sexuelle.

La recherche suggère même que le sexe avant une compétition - tant que c'est plus de deux heures avant - pourrait être bénéfique, car cela peut conduire à la relaxation.

8. Mythe: le cardio doit passer avant les poids

Qu'est-ce qui devrait venir en premier? C'est la question séculaire: devrions-nous faire du cardio avant de soulever des poids ou après? Une courte course peut nous donner un sentiment d'énergie, mais peut-elle aussi nuire à nos objectifs d'haltérophilie?

Comme Max Lowery, entraîneur personnel et fondateur du plan de jeûne intermittent 2 Meal Day, l'a dit Interne du milieu des affaires: "C'est une énorme erreur de faire votre cardio et de vous épuiser avant de faire des poids. Cardio épuisera vos réserves de glycogène musculaire, qui est essentiellement votre énergie stockée pour une activité explosive. Cela signifie que votre musculation et votre musculation seront beaucoup moins efficaces."

En d'autres termes, même si cela dépend un peu des objectifs de votre entraînement, faire votre cardio avant de frapper les poids signifie que vous n'aurez pas l'endurance nécessaire pour des gains musculaires sérieux.

9. Mythe: des muscles plus gros vous rendent plus fort

Une étude de 2015 a confirmé ce que la plupart d'entre nous soupçonnaient: les amateurs de gym qui concentrent tous leurs efforts pour devenir plus gros ne sont pas nécessairement plus forts que les personnes qui ont une routine d'exercice plus équilibrée et moins de masse musculaire.

La recherche, publiée dans la revuePhysiologie expérimentale, montre que les haltérophiles et les sprinteurs ont des fibres musculaires plus fortes, au niveau cellulaire, que les culturistes. Les culturistes, en revanche, ont plus de fibres musculaires. C'est donc une question de qualité plutôt que de quantité. Si vous vous concentrez uniquement sur la déchirure, vous risquez de sacrifier la qualité de vos muscles.

Bien sûr, comme pour toute poursuite scientifique, la science autour de l'exercice et des séances d'entraînement évolue et s'améliore constamment. De nouvelles recherches permettent constamment aux gens de mieux connaître leur propre corps et leur fonctionnement.

Connaissez-vous d'autres mythes d'entraînement? Vous êtes-vous débarrassé d'une croyance d'exercice inutile qui vous a libéré pour avoir un entraînement plus efficace? Assurez-vous de nous le faire savoir dans les commentaires.


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